新研究改變了睡眠指南

奧塔哥大學的一項研究發現,螢幕時間對青少年睡眠的不利影響更多地與使用螢幕的時間(特別是在床上)有關,而不僅僅是在睡前使用。 博士強調,需要更新符合現代行為的睡眠指南,因為床上的螢幕比睡前使用更能顯著延遲入睡時間並縮短睡眠時間。

奧塔哥大學的一項研究表明

對於年輕人來說,睡前看螢幕的 烏幹達 電話號碼庫 時間並不像在床上使用螢幕那樣對睡眠有害。

奧塔哥大學的一項研究發現,對年輕人的睡眠產生負面影響的是晚上使用螢幕的時間,而不是螢幕活動本身。

目前的睡眠指南建議睡前一兩個小時內不要使用螢幕。然而,研究人員發現,睡前兩小時的螢幕時間對青少年的睡眠影響不大,真正導致問題的是上床後的螢幕時間。

埃德加糖尿病和肥胖研究中心的主要作者布拉德利·布羅斯南博士表示,螢幕時間是青少年就寢時間的支柱,睡眠指南需要重新評估,以更好地反映現代生活。

這項研究發表在《美國醫學會兒科雜誌》上,研究對像是 85 名 11 至 14 歲的青少年,從睡前三小時到上床睡覺,持續一周的時間,他們在胸前佩戴隨身相機。

關於螢幕時間和睡眠的調查結果

電話號碼庫

除了隨身攝影機捕捉他們使用螢幕的 顧客決策提醒顧客他們對 時間、內容和方式之外,在他們的臥室裡還放置了第二個紅外線攝影機,以捕捉他們在床上使用螢幕的時間。他們還佩戴了活動記錄儀,這是一種手錶大小的設備,用於測量睡眠。

布羅斯南博士說:“很快我們就發現,青少年在床上花費了大量的螢幕時間。”

研究人員發現,99% 的參與者在睡前兩小時使用螢幕,超過一半的參與者在床上使用螢幕,三分之一的參與者在晚上第一次嘗試入睡後使用螢幕。

「我們最有趣的發現是,他們上床睡覺前的螢幕時間對當晚的睡眠幾乎沒有影響。然而,上床後看螢幕的時間確實會影響他們的睡眠——這會讓他們在大約半個小時內無法入睡,並減少了他們當晚的睡眠時間。

對於遊戲和多工處理等更具互動性的螢幕活動尤其如此 – 當同時使用多個裝置時,例如在筆記型電腦上觀看 Netflix 電影,同時在遊戲裝置上玩 Xbox。

影響和建議

「這類螢幕時間每增加 10 分鐘,他們當晚的 熱門資料庫 睡眠時間就會減少幾乎相同的量。我們的研究結果表明,螢幕時間對睡眠的影響主要是透過時間位移延遲入睡,而不是藍光或互動參與的任何直接影響,因為我們沒有發現與睡眠潛伏期和睡眠期間覺醒的關聯。

布羅斯南博士表示,一個「簡單」的睡眠指南(理論上但不一定是現實)是將設備放在臥室之外,允許青少年在睡前使用設備,但不能在床上使用。

“我們需要重新審視睡眠指南,使它們適合我們生活的世界,並且實際上有意義——當前的指南無法實現或不適合我們的生活方式。”

印度數據

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